eric99 
매일 똑같은 방식으로 유산소 운동을 하고 계시진 않나요? 혹은 짧은 운동 시간으로 드라마틱한 변화를 만들고 싶으신가요? 그렇다면 정답은 인터벌 훈련(Interval Training)일 수 있어요. 오늘은 헬스장에서 가장 흔한 러닝머신(트레드밀)을 활용해 최고의 효율을 뽑아내는 과학적인 방법과 루틴을 정리해 드릴게요! 1. 인터벌 훈련이란 무엇인가? 인터벌 훈련은 고강도 운동(High Intensity)과 저강도 회복(Low Intensity)을 번갈아 가며 운동을 하는 방식을 말해요. … 더 읽기
러닝을 즐기다 보면 누구나 한 번쯤 무릎 주위가 찌릿하거나 묵직한 통증을 느끼고는 하죠. 이른바 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’라 불리는 이 통증으로 달리기가 한순간에 고통으로 바뀌고, 심하면 달리기를 포기하게 만들기도 합니다. 하지만 만약 병원에 갈 정도의 부상이 아니라면, 올바른 ‘키네시오 테이핑(Kinesiology Taping)’만으로도 이런 통증을 줄이고 다시 건강하게 달릴 수 있어요. 오늘은 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 … 더 읽기
마라톤이나 장거리 러닝을 하다 보면 30km 지점쯤에서 에너지가 바닥나 몸이 천근만근 무거워지는 ‘봉크(Bonk, 급격한 체력 저하)’ 현상을 겪곤 합니다. 이때 우리를 구원해 줄 마법의 아이템이 바로 에너지젤이죠. 입맛에 맞지 않거나 소화가 안 되는 제품을 선택하면 대회 당일 낭패를 볼 수 있습니다. 오늘은 러너들 사이에서 이미 검증된 에너지젤 TOP 3를 상세히 비교해 드릴게요. 1. 아미노바이탈 퍼펙트 … 더 읽기
점점 달리기 좋은 계절이 다가오고 있어요. 하지만 봄에도 러닝을 하다보면 바람이 꽤 찰 때가 많은데요. 이때 달리다 체온이 확 떨어지면 근육이 수축해 부상 위험이 커지기 때문에 주의가 필요합니다. 그렇다고 무거운 외투를 입기엔 움직임이 방해 받을 수 있죠. 이럴 때 필요한 것이 바로 ‘러닝 전용 바람막이’입니다. 그래서 오늘은 초보 러너부터 마라톤 준비생까지, 후회 없는 선택이 될 … 더 읽기
헬스장을 처음 등록하면 가장 고민되는 것이 바로 ‘오늘은 무슨 운동을 해야 하지?’하는 거죠. 무엇을 해야 할지 몰라 러닝머신만 하거나, 기구를 이것저것 만지다 끝나는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 헬스 초보자를 위한 전신 운동 루틴을 알려드립니다. 근육 증가와 체지방 감량을 동시에 노릴 수 있는 가장 효율적인 방법으로 정리해봤어요. 1. 왜 초보자는 전신 운동 루틴이 좋을까? 운동을 처음 … 더 읽기
주말 내내 잠만 잤는데도 월요일 아침부터 몸이 뻐근하고 일어나기 힘들진 않나요? 커피 없이는 업무 시작이 불가능하고, 오후만 되면 텐션이 급격히 떨어지진 않으신가요? 이런 증상이 있다면 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다. 우리 몸의 에너지 공장인 ‘부신’이 파업을 선언한 상태, 즉 부신피로 증후군(Adrenal Fatigue)을 의심해 봐야 합니다. 1. 부신(Adrenal)이 도대체 뭐길래? 부신은 신장 위에 위치한 작은 기관으로, … 더 읽기
하프 마라톤 대회가 한 달 앞으로 다가오면 설렘과 동시에 “내가 정말 21km를 완주할 수 있을까?” 하는 불안감이 커지고는 합니다. 하지만 걱정 마세요. 지금부터는 실력을 엄청나게 끌어올리는 시기라기보다, 이미 쌓아온 실력을 대회 날 폭발시킬 수 있도록 ‘몸을 만드는’ 시기거든요. D-30, 첫 하프 마라톤 완주를 꿈꾸는 분들을 위한 주차별 실전 훈련 플랜을 공개합니다. 특히 15km 지점부터 찾아오는 … 더 읽기
“잠은 죽어서나 자는 것”이라는 말, 다들 들어보셨죠? 갓생 사느라 피곤을 무시하고 운동하는 분들을 종종 보게 되는데요. 사실 잠죽자 같은 말은 운동인들에겐 오히려 독이 되는 마인드예요. 우리가 강도 높은 훈련을 할 때면 근육에는 미세한 상처가 생기고, 이 상처를 치유해 더 강한 근육으로 만드는 성장호르몬의 70% 이상은 깊은 잠을 자는 동안 분비되기 때문입니다. 잠이 부족하면 근손실은 물론, … 더 읽기
마라톤 대회를 신청하고 나면 “내가 끝까지 달릴 수 있을까?”, “꼴찌로 들어와서 컷오프당하면 어떡하지?”라는 걱정이 앞서기 마련이죠. 하지만 10km는 체계적인 준비만 있다면 누구나 완주할 수 있는 거리입니다. 걷지 않고 당당하게 결승선을 통과하기 위한 ‘초보자 전용 10K 완주 가이드’를 시작해 볼게요! 1. 10K 컷오프 시간, 보통 얼마나 될까? 대부분의 10K 대회 컷오프 시간은 1시간 30분에서 1시간 40분 … 더 읽기
다이어트를 시작하면 한 번쯤 듣는 말이 있습니다. “아침 공복에 유산소를 해야 지방이 더 잘 탄다.” 근데, 이거 해보신 분들은 알겠지만 기운도 없는데 뛰는 게 생각보다 고역입니다. 이 힘든 거 정말 과학적으로 효과는 있는 걸까요? 오늘은 지방 연소 원리와 실제 연구 결과를 기반으로 정리해봤습니다. 공복 상태에서 몸에 일어나는 변화 공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮습니다. 이때 … 더 읽기