운동만큼 중요한 영양 보충, 하지만 무턱대고 남들이 좋다는 것을 다 먹는 건 위험합니다. 각 보충제의 특징과 함께 ‘추천하는 사람’과 ‘피해야 할 사람’을 명확히 구분해 드립니다. 아울러 믿고 구매할 수 있는 검증된 구입처까지 정리했어요.
1. 보충제별 상세 가이드: 추천 vs 비추천
| 보충제명 | 추천하는 사람 | 주의 및 비추천 |
| 유청 단백질 | 바쁜 일상 중 단백질 섭취가 부족한 분 | 유당불내증이 있는 분 (WPI 제품 권장) |
| 크레아틴 | 고강도 웨이트, 폭발적 힘이 필요한 분 | 신장 질환이 있거나 탈수가 심한 분 |
| BCAA | 공복 운동을 즐기거나 근손실이 걱정되는 분 | 간이나 신장 기능이 저하된 분 |
| 카페인 | 운동 집중력이 낮고 체지방 연소를 원하는 분 | 고혈압, 불면증이 있거나 카페인 민감자 |
| 오메가-3 | 관절 보호 및 체내 염증 완화를 원하는 분 | 혈액 응고 억제제를 복용 중인 분 |
2. 믿을 수 있는 보충제 추천 구입처 (Best 3)
사람들이 보충제 구입을 위해 많이 이용하는 사이트들이에요. 저는 개인적으로 크레아틴, 오메가-3 같은 제품은 아이허브에서 해외 제품을 구매합니다. 가격이나 제품 선택지가 국내 사이트보다 다양해서 좋더라고요.
① 마이프로틴 (Myprotein) – 가성비 끝판왕
- 특징: 유럽 1위 브랜드로, 맛이 아주 다양하고 가성비가 압도적입니다. 매달 ‘마프대란’이라는 큰 할인 행사를 진행합니다.
- 추천 품목: 임팩트 웨이 프로틴 (유청 단백질)
- 링크: https://www.myprotein.co.kr/
② 아이허브 (iHerb) – 글로벌 건강식품 전문점
- 특징: 전 세계 보충제를 직구할 수 있으며, 캘리포니아 골드 뉴트리션 등 자체 고품질 브랜드도 있습니다. 배송이 정말 빠르더군요.
- 추천 품목: 크레아틴, 멀티비타민, 오메가-3
- 링크: https://www.iherb.com/
③ 쿠팡 로켓직구 – 접근성과 속도의 강자
- 특징: 해외 유명 브랜드(신타6, 머슬테크 등)를 가장 쉽고 빠르게 구매할 수 있습니다. 가격 비교가 용이합니다.
- 추천 품목: 유명 외산 단백질 파우더, 프리워크아웃 제품
- 링크: https://www.coupang.com/
3. 보충제 섭취 시 주의사항
식사가 우선: 보충제는 말 그대로 ‘보충’일 뿐입니다. 자연식(닭가슴살, 계란, 생선 등)을 우선으로 챙기길 권장드려요. 저는 하나의 보충제를 1년 내내 먹진 않고, 3~6달 정도 그 시기 집중적으로 관리하고 싶은 점에 맞춰서 복용하다가 중단하고는 합니다.
수분 섭취: 특히 크레아틴이나 단백질 섭취량을 늘릴 때는 신장에 무리가 가지 않도록 평소보다 물을 500ml 이상 더 마시는 것이 좋아요.
과유불급: 단백질을 과하게 먹는다고 근육이 더 빨리 자라지 않습니다. 본인 체중 1kg당 1.2~1.5g 내외의 총량을 꼭 지키는 게 정말 중요합니다.
제가 오늘 소개한 것 외에도 꾸준히 효과를 본 보충제가 있다면 의견 남겨주세요!