eric99 
최근 SNS에서 “아이스플런징(ice plunging)”이 하나의 트렌드로 떠올랐어요. 특히, 블랙핑크의 제니가 얼음물에 들어가는 모습을 공개하면서 관심이 더 커졌죠. 차가운 물에 몸을 담그는 이 방법, 정말 건강에 도움이 될까요? 오늘은 아이스플런징의 과학적 효과와 초보자가 안전하게 시작하는 방법을 정리해 봤어요. 1. 아이스플런징이란? 아이스플런징은 10~15℃ 이하의 차가운 물에 1~5분 정도 몸을 담그는 회복 요법이에요. 원래는 운동선수들이 근육 회복을 위해 … 더 읽기
풀코스 3시간의 벽을 깨는 ‘서브쓰리’는 전 세계 마라토너 중 상위 1%만이 도달하는 영광의 자리죠. km당 4분 15초 페이스를 꾸준히 유지하기 위해서는 체계적인 마일리지 적응과 특수 훈련이 필수입니다. 100일 만에 서브쓰리 주자로 거듭나기 위한 엘리트 훈련 로드맵을 공개합니다. 1. 100일 훈련의 핵심: 질적 마일리지의 확보 서브쓰리를 위해서는 단순히 많이 뛰는 것이 아니라 ‘빠른 속도’에서 버티는 몸을 … 더 읽기
초급 러너에서 중급 러너로 들어서는 기준으로 대개 ‘km당 5분 페이스’로 잡고는 하죠. 저만 해도 630에서 500으로 들어서는데 세 달 정도 걸렸던 걸로 기억합니다. 이렇게 러닝 페이스를 단축시키려면 무작정 많이 달리기보다는 적절한 보강 운동을 병행해주면 훨씬 효율적인데요. 지면을 박차고 나가는 추진력, 착지 시 내 몸무게의 몇 배에 달하는 충격을 견디는 힘 등을 기르는 거죠. 그래서 오늘은 … 더 읽기
첫 하프 마라톤 대회가 코앞으로 다가오신 분들에게 필요한 정보로 준비했어요. 대회는 전날 밤부터 이미 시작된 것이나 다름없습니다. 그동안의 노력이 물거품이 되지 않도록, 대회 전날 꼭 챙겨야 할 식단과 스트레칭, 그리고 당일 필수 준비물을 모두 정리해 드립니다. 0. 대회 전날: 에너지 저장 및 컨디션 관리 대회 전날은 무리하게 움직이기보다 몸속에 에너지를 꽉 채우고 근육을 부드럽게 만드는 … 더 읽기
하프 마라톤을 완주하고 나면 누구나 한 번쯤 꿈꾸는 목표, 바로 ‘풀코스 마라톤’입니다. 하지만 42.195km는 단순히 하프의 두 배가 아닙니다. 30km 지점부터 찾아오는 일명 ‘데드 포인트(Dead Point)’를 극복하기 위해서는 체계적인 100일간의 준비가 필수이죠. 그래서 오늘은 초보 러너를 위한 풀코스 완주 플랜을 소개합니다. 1. 100일의 여정: 단계별 훈련 전략 풀코스 훈련의 핵심은 ‘거리’에 적응하는 몸을 만드는 겁니다. … 더 읽기
하체 운동의 꽃이라 불리는 스쿼트, 하지만 무릎이 쑤시고 아파서 포기하신 적 없으신가요? “스쿼트는 원래 무릎이 아픈 운동이다” 혹은 “내 무릎이 약해서 그렇다”라고 생각하셨다면 오산입니다. 문제는 무릎이 아니라 ‘움직임의 순서’에 있을 확률이 99%입니다. 오늘은 스쿼트 할 때 무릎 통증을 없애주는 마법의 팁을 정리해 드립니다. 1. 무릎이 아픈 결정적인 이유: ‘무릎 먼저’ 굽히시나요? 초보자들이 가장 많이 하는 … 더 읽기
운동을 마친 다음 날, 침대에서 일어나기 힘들 정도로 온몸이 쑤시는 경험 해보셨나요? 많은 분이 “근육통이 있어야 운동이 잘된 거다”라며 고통을 참고 운동을 강행하기도 하죠. 하지만 적절한 회복 없이 우리 몸을 계속 몰아붙이는 것은 독이 될 수 있습니다. 운동 후 근육통, 참는 것만 이 답은 아니라는 말입니다. 그래서 오늘은 근육통의 과학적 원인과 더 빠르게 회복하는 5가지 … 더 읽기
여성의 몸은 한 달 내내 호르몬 변화에 따라 드라마틱하게 달라집니다. 그래서 무작정 매일 같은 강도로 운동하고 식단을 하는 것보다, 내 몸의 호르몬 주기에 맞춰 움직이는 게 훨씬 효율적입니다. 오늘은 생리 전-중-후 호르몬 변화에 따른 과학적인 운동법과 식단 전략을 말씀드려 볼게요! 생리 직전 치솟는 식탐으로 다이어트 자체가 무너지지 않도록 도와드릴게요. 1. [생리 전] 황체기: 식욕 폭발과 … 더 읽기
최근 러닝의 매력에 빠져 5km, 10km 완주를 넘어 ‘21.0975km, 하프 마라톤’에 도전하려는 분들이 많아졌어요. 하지만 준비 없이 무턱대고 뛰다가는 무릎이나 발목 부상으로 이어지기 쉽죠. 오늘은 초보 러너가 100일 동안 안전하고 체계적으로 하프 마라톤을 준비할 수 있는 완벽한 가이드를 소개해 드릴게요. 올 봄에 첫번째 마라톤에 도전하는 분들에게 딱 필요한 내용입니다! 1. 100일의 기적: 기간별 훈련 포인트 … 더 읽기
다이어트를 해서 전반적으로 살도 빠지고 체중도 줄었는데, 유독 달라지지 않는 게 있죠. 바로 ‘아랫배’의 뱃살. 정말 끝까지 남아서 고민인 분들 많은 거예요. 특히 여성들에게 아랫배는 단순히 지방의 문제일 뿐만 아니라 생활 습관, 자세, 그리고 호르몬의 영향까지 복합적으로 얽혀 있는 부위입니다. 그래서 오늘은 과학적으로 입증된 아랫배를 확실하게 제거하는 4단계 전략을 상세히 정리해 드립니다. 1. 식단: 인슐린 … 더 읽기