풀코스 3시간의 벽을 깨는 ‘서브쓰리’는 전 세계 마라토너 중 상위 1%만이 도달하는 영광의 자리죠. km당 4분 15초 페이스를 꾸준히 유지하기 위해서는 체계적인 마일리지 적응과 특수 훈련이 필수입니다. 100일 만에 서브쓰리 주자로 거듭나기 위한 엘리트 훈련 로드맵을 공개합니다. 1. 100일 훈련의 핵심: 질적 마일리지의 확보 서브쓰리를 위해서는 단순히 많이 뛰는 것이 아니라 ‘빠른 속도’에서 버티는 몸을 … 더 읽기
초급 러너에서 중급 러너로 들어서는 기준으로 대개 ‘km당 5분 페이스’로 잡고는 하죠. 저만 해도 630에서 500으로 들어서는데 세 달 정도 걸렸던 걸로 기억합니다. 이렇게 러닝 페이스를 단축시키려면 무작정 많이 달리기보다는 적절한 보강 운동을 병행해주면 훨씬 효율적인데요. 지면을 박차고 나가는 추진력, 착지 시 내 몸무게의 몇 배에 달하는 충격을 견디는 힘 등을 기르는 거죠. 그래서 오늘은 … 더 읽기
하프 마라톤을 완주하고 나면 누구나 한 번쯤 꿈꾸는 목표, 바로 ‘풀코스 마라톤’입니다. 하지만 42.195km는 단순히 하프의 두 배가 아닙니다. 30km 지점부터 찾아오는 일명 ‘데드 포인트(Dead Point)’를 극복하기 위해서는 체계적인 100일간의 준비가 필수이죠. 그래서 오늘은 초보 러너를 위한 풀코스 완주 플랜을 소개합니다. 1. 100일의 여정: 단계별 훈련 전략 풀코스 훈련의 핵심은 ‘거리’에 적응하는 몸을 만드는 겁니다. … 더 읽기